Osteoartritis, ¿Puedes Hacer Ejercicio?

Osteoartritis, ¿Puedes Hacer Ejercicio?

Osteoartritis da como resultado dolor y rigidez en la articulación de la rodilla por tanto, la mayoría de los pacientes se abstienen de realizar actividad física para evitar el dolor. Pero el ejercicio es algo que no debe pasarse por alto. Porque no solo ayuda a fortalecer la salud en general sino que también puede ayudar a aliviar la enfermedad y ralentizar la aparición de la osteoartritis.

¿Cómo beneficia el ejercicio a las personas con osteoartritis?

El ejercicio es adecuado para todas las edades y restricciones de salud, es beneficioso para el cuerpo, los pacientes con osteoartritis deben recurrir al ejercicio regularmente para obtener los siguientes beneficios:

  • Desarrollar la salud general para ser fuerte 
  • Reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud como obesidad, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, ictus, etc.
  • Alivia el dolor de rodilla, el ejercicio ayuda a reducir la fricción del cartílago alrededor de las articulaciones. Reduce el dolor y la rigidez en la articulación de la rodilla. Y el movimiento de rodilla es más fácil.
  • Reducir la presión sobre las articulaciones, el sobrepeso puede causar más presión en las articulaciones de lo normal. Aumentar el riesgo de artrosis de rodilla o empeorar los síntomas existentes. El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y disminuir la presión sobre las rodillas.
  • Fortalece los músculos, las articulaciones, para ayudar a manejar mejor la presión y prevenir lesiones del valor de intensidad.

Osteoartritis ¿Cómo debo prepararme antes de hacer ejercicio?

Los pacientes con osteoartritis deben consultar a su médico para obtener consejos sobre el ejercicio adecuado para sus limitaciones de salud. Debido a que hacer ejercicio de manera incorrecta puede agravar el dolor en las articulaciones, también debe calentar de 10 a 15 minutos antes de cada entrenamiento. Para ajustar la condición física y reducir el riesgo de lesión muscular, haga lo siguiente:

  • Camina o anda en bicicleta lentamente.
  • No pisotees tus pies, en su lugar intenta levantar las piernas alto con las rodillas perpendiculares al cuerpo como si montara en bicicleta.
  • Extensión comenzando desde los músculos de la cabeza y el cuello hasta los pies.

Ejercicio adecuado para pacientes con osteoartritis de rodilla

Pacientes con osteoartritis deben ejercitarse para mejorar la forma física del cuerpo en todos los aspectos, incluido el ejercicio aeróbico. Ejercicios de entrenamiento muscular, ejercicio que incrementan la flexibilidad articular y ejercicios para mejorar el equilibrio. Los detalles son los siguientes:

Ejercicio aeróbico: Es un ejercicio que ayuda al corazón a funcionar mejor. Fortalece la salud general y el funcionamiento de varios sistemas corporales mientras ayuda a controlar el peso y desarrollar músculo. Esto debe hacerse durante al menos 30 minutos durante 4 días a la semana. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos adecuados para pacientes con osteoartritis son los siguientes:

  • Ciclismo estacionario: Es una forma gradual de ayudar a fortalecer las piernas y las rodillas. Elegir un lugar seguro y que facilite, sin obstáculos.
  •  En cambio, las personas con problemas de equilibrio pueden caminar en una cinta. Ajustando la pendiente al nivel más bajo.
  • El ejercicio en el agua: tales como la natación  o caminar en el agua. Adecuado para pacientes con dolor intenso. Porque el agua reducirá la presión sobre la articulación de la rodilla. Caminar en agua hasta la cintura puede reducir la presión en un 50 por ciento.

Los pacientes deben evitar el ejercicio que aumenta la presión sobre la articulación de la rodilla, como correr. O cualquier deporte que requiera saltar o cambios repentinos en la dirección del movimiento, como baloncesto, tenis, etc.

Ejercicios de entrenamiento muscular: Ayude a fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Para prevenir lesiones y ralentizar el deterioro de las articulaciones. Los ejercicios de entrenamiento muscular que son adecuados para pacientes con osteoartritis son los siguientes.

  • Muelle del puente:
    • Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia arriba, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
    • Extienda los brazos a los lados, las manos al nivel de la cadera, luego levante lentamente el trasero del piso lo más alto que pueda. Usando solo presión de la palma
    • Sostenga por 3 segundos, luego baje su trasero al piso. Entonces levántalo de nuevo, repita esto de 4 a 6 veces.
    • Estiramiento de cadera:
    • Párese detrás de una silla. Mantenga los pies ligeramente separados en una posición lista.
    • Use ambas manos para sostener la silla hacia atrás y mantener el equilibrio.
    • Levante la pierna izquierda hacia atrás lentamente sin doblar la rodilla lo más alto que pueda, manténgala presionada durante 3 segundos y luego baje la pierna.
    • Cambiar para levantar la pierna derecha en la misma posición.
    • Repita esto durante 4-6 rondas, aumentando gradualmente el número a 8-12 repeticiones la próxima vez.

  • Posición de pie:
  • Busque una silla, coloque el respaldo de la silla apoyada en la pared para evitar que se mueva.
    • Siéntese en la silla y mantenga las plantas de ambos pies apoyadas en el suelo.
    • Levante la mano derecha hacia el hombro izquierdo y la mano izquierda hacia el hombro derecho.
    • Estire la espalda, el cuello y la cabeza y levántese lentamente, luego siéntese lentamente.
    • Repita esto durante 4-6 rondas y luego aumente el número a 8-12 repeticiones la próxima vez.

Los pacientes no deben realizar entrenamiento muscular más de 2 días a la semana. Y si siente dolor en las articulaciones después de hacer ejercicio durante más de una hora, debe consultar a un médico de inmediato.

Ejercicio para incrementar la flexibilidad articular: Es estirar los músculos alrededor de las articulaciones. Para ayudar a que la rodilla se mueva mejor y reducir la rigidez de las articulaciones. Este tipo de ejercicio puede ser más fácil de realizar durante los síntomas de dolor de rodilla, como después de un baño tibio. O en aquellos que necesitan tomar analgésicos, se debe seleccionar el ejercicio mientras el medicamento está activo. Los pacientes deben estirarse al menos 1 vez al día durante 3 días a la semana. Los ejemplos de ejercicios que aumentan la flexibilidad de las articulaciones son los siguientes.

Estiramiento de cadera y espalda baja

  • Acuéstese de espaldas con las rodillas levantadas.
    • Trate de mantener la nuca apoyada en el suelo. Los ojos mirando hacia el pecho.
    • Use sus manos para llevar ambas rodillas hasta los hombros tanto como sea posible.
    • Inhala profundamente, mientras exhalas, intenta acercar las rodillas a los hombros y mantén la posición durante 20 a 30 segundos.

Giro de cadera

  • Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia arriba. Mantenga las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
    • Apoya los hombros en el suelo.
    • Baje lentamente ambas rodillas hacia el lado izquierdo de su cuerpo y gire la cabeza hacia la derecha y manténgala presionada durante 20-30 segundos, luego levante las rodillas y gire la cabeza hacia la posición inicial.
    • Haz lados alternos bajando la rodilla hacia el lado derecho.

Estiramiento de la pierna interna

  • Siéntate con la espalda recta
    • Doble las rodillas de modo que las plantas de ambos pies queden juntas
    • Use ambas manos para agarrar sus tobillos y jálelos lo más cerca posible de su cuerpo
    • Inclínese hacia adelante lentamente lo más bajo posible, con los codos presionados contra el suelo durante 20-30 segundos.

Haga ejercicio para mejorar el equilibrio: Esto debe hacerse al menos 3 días a la semana. Para ayudar a fortalecer el equilibrio del cuerpo y reducir el riesgo de caída. Ejemplos de esta forma de ejercicio son el Tai Chi, de pie con una pierna. Caminar hacia atrás lentamente, etc.

Sin embargo, algunos ejercicios no son adecuados para pacientes con osteoartritis. Esto puede provocar un dolor más intenso y rigidez en las articulaciones. Por seguridad, siempre consulte primero a un médico. Y debe evitar los ejercicios que crean presión sobre la articulación de la rodilla, como correr, saltar, fútbol, ​​baloncesto, tenis y tenis de mesa, etc.

beneficios

23 comentarios en «Osteoartritis, ¿Puedes Hacer Ejercicio?»

  1. หากจะกล่าวถึงเกมออนไลน์ที่เล่นง่ายได้เงินไวคงต้องยกให้าบคาร่าออนไลน์ เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 จึงได้รวมเกมออนไลน์ไว้ทั้งหมดจุดเด่นของบาคาร่าคือเกมจบไวใช้ทุนน้อยทำให้เหล่านักพนันหันมาให้ความสนใจบาคาร่าเป็นอย่างมาก แทงบอลออนไลน์ รองรับด้วยระบบที่ดีที่สุดเพื่อให้สมาชิกทำเงินได้จริงและได้มากที่สุด

  2. เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 เว็บไซต์แทงบอลออนไลน์ ยอดนิยมที่มีผู้ที่ใช้งานเยอะที่สุดปัจจุบันนี้ เพราะเราเป็นลำดับแรกๆหัวข้อการบริการ แล้วก็ ความมั่นคงยั่งยืนทางด้านการเงิน แถมมี คาสิโนออนไลน์ไว้ให้บริการอีกทั้ง สล็อต บาคาร่า และ เกมออนไลน์อีกเยอะแยะ

  3. ตอนนี้ไปไหนใครก็พูดถึงการพนันออนไลน์ครับ เรียกได้ว่าไม่มีใครไม่รู้จักเลยก็ว่าได้ รวบตัวผมนี่เล่นกันหมดเลย ไม่จำเป็นต้องใช้ทุนมาก เพราะฝาก-ถอน ไม่มีขั้นต่ำ เว็บพนัน ตอบโจทย์สุดเลยครับ ณ ตอนนี้ ทั้งการดูแลสมาชิก ทั้งการเข้าใช้งาน ประทับใจมากๆ ครับ

  4. ในตอนแรกก็ยังคลุมเคลือครับผมว่าจะทำได้ แต่ทาง เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 เค้ามีระบบซัพเพียงพอตครับผม สล็อตก็จะมีการเพิ่มโบนัสแล้วก็แจ็กพอเพียงต พนันบอลก็มีข้อมูลการวิเคราะห์ต่างๆมาให้ ไม่เพียงเท่านั้นระบบที่เค้าใช้ผมถูกใจมาก การฝากถอนไม่มีอย่างต่ำฝากถอนเท่าใดตอนไหนก็ได้ครับผม

  5. ตอนนี้การเล่นพนันออนไลน์เป็นทางรอดของผมไปแล้วครับ เดิมทีผมขายอาหารในตลาดนัด พอมีเรื่องของโควิดเข้ามาทำให้ไม่มีรายได้เลย ไม่มีที่ขายของเพราะต้องปิดตลาดหากจะต้องลงทุนเปิดร้านอะไรเพิ่มอีกคงแย่ยิ่งกว่าเดิมโชคดี เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 มีเกมพนันให้เล่นผมจึงมีรายได้ครับ

  6. แทงบอลเช่นไรให้ได้เงิน แทงบอลชนะยังไงไม่ถูกคดโกง บาคาร่า จ่ายจริงจ่ายไม่ยั้งระบบเข้าใจง่าย แค่เพียงคลิกสมัครก็ทำเงินได้ไม่ยากกับคาสิโนออนไลน์ สบายสุดๆชีวิตชิวๆชีวิตคลูๆทำเงิน สร้างกำไรสบายๆต้องที่ คาสิโนออนไลน์

  7. เกมออนไลน์ทำเงินที่มีผู้คนให้ความสนใจมากที่สุดคงหนีไม่พ้นบาคาร่าเพราะเป็นเกมที่เข้าใจง่ายเล่นง่ายจบไวในแต่ละรอบ ทำให้คุณสามารถทำเงินได้ไว ส่งผลให้กำไรขึนได้ไวมาก ไม่เพียงเท่านี้คุณยังสามารถเล่นบาคาร่าได้พร้อมกันทีละหลายโต๊ะอีกด้วย

  8. ตอนแรกก็ไม่แน่ใจว่าจะเล่นดีไหมแต่พอเห็นเพื่อนถอนเอาๆ เลยลองบ้างครับผมเลือก เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 เพราะระบบฝากถอนอัตโนมัติ มีทีมงานคอยตอบคำถามช่วยได้เยอะเลยครับ ที่สำคัญเค้าจ่ายจริงไม่โกงครับ ตอนแรกก็กลัวอยู่เหมือนกันแต่ก็ไม่เคยโดนเลยนะครับ

  9. โต๊ะบอลสมัยนี้คงไม่มีแล้วครับ นั่นเพราะทั้งยุ่งยากและไม่ปลอดภัย ด้วยเหตุนี้ผู้คนจำนวนมากจึงหลั่งไลเข้ามาสู่วงการพนันออนไลน์ บาคาร่า เว็บแทงบอลออนไลน์รายใหญ่ที่สุดที่ได้รวบรวมการพนันออนไลน์ทุกรูปแบบมาให้ท่านได้ร่วมสนุก ทั้งระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติทั้งง่ายและสะดวกสบายเลยครับ

  10. เว็บพนัน เลยจ๊าครับ ใช้ระบบโคตรดี ใช้ง่ายสุดๆๆเลยขอรับ ที่สำคัญที่สุด เค้าชำระเงินจริงครับ เว็บไซต์นี้เป็นไม่โดนหลอกแน่ๆแม้กระนั้นเรื่องจะชนะรึเปล่าสุดแท้แต่คนนะครับ ผมก็มีได้บ้างเสียบ้าง ถึงแม้โดยรวมแล้วจัดว่าได้ขอรับ วันนี้ก็พึ่งถอนมาขอรับ ชอบใจตรงที่เราฝากถอนไม่ต้อง

  11. หากคุณเป็นหนึ่งคนที่กำลังมองหาโอกาส คุณไม่ควรพลาด เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 เว็บคาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุดในสมัยนี้ที่เป็นเครื่องมือระดับพรีเมี่ยมสามารถช่วยคุณทำเงินได้อย่างง่ายๆเว็บไซต์ของเราเป็นเว็บไซต์ที่อยู่ในวงการพนันออนไลน์มาอย่างยาวนานท่านจึงมั่นใจได้ว่าหากเข้ามาเดิมพันในเว็บไซต์ของเราท่านจะได้เงินจริงอย่างแน่นอน

  12. ผมเล่นพนันบอลมานานแล้วครับ ต้องยอมรับว่ากระแสการพนันนั้นไม่ค่อยดีเท่าไหร่แต่หากเล่นอย่างมีสติการพนันออนไลน์ก็สามารถทำเงินทำรายได้ให้ได้อย่างงามเลยล่ะครับ เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 เป็นเว็บพนันออนไลน์ที่ผมอยากแนะนำเลย เพราะนอกจากจะจ่ายจริงไม่มีโกงแล้วยังเป็นเว็บมีเกมให้เลือกเล่นมากมายเลยล่ะครับ

  13. เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 เว็บแทงบอลออนไลน์ชื่อดังที่ได้รับความนิยมสูงสุดในขณะนี้ที่มีทั้งแทงบอล สล็อต บาคาร่า ยิงปลา เรียกได้ว่ามีทุกเกมพนันออนไลน์เลยครับ และยังมาพร้อมระบบที่ดีที่สุดเพื่อให้ท่านสามารถเข้าไปเล่นเกมเพื่อทำเงินได้จริงระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติทำให้ฝากถอนได้ง่ายไม่ผ่านตัวแทนสะดวกสุดๆ เลยครับ

  14. แทงบอลออนไลน์เป็นช่องทางการทำเงินในยุคนี้สุดๆครับเพราะทั้งปลอดภัย ง่าย และสะดวกสบายเล่นที่ไหนก็ได้ เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 เว็บแทงบอลออนไลน์ที่เชื่อถือได้ จ่ายจริง จ่ายเต็ม มีระบบซัพพอตสมาชิกทุกรูปแบบ ฝากถอนอัตโนมัติทั้งสะดวกและรวดเร็วดำเนินการได้ด้วยตัวเองเลย

  15. คาสิโนออนไลน์ เป็นเว็บพนันออนไลน์ที่ผมยอมรับเลยครับว่าเป็นเว็บไซต์ที่เล่นง่ายเข้าใจง่าย และมีระบบช่วยเหลือที่ดีจริงๆ เวลาผมมีปัญหาหรือต้องการคำแนะนำก็สามารถติดต่อกับทีมงานได้เลยทันที ที่ผมชอบสุดๆอีกเรื่องคือการฝากถอนที่ใช้ระบบอัตโนมัติไม่ต้องผ่านตัวแทนใดๆ ใช้เวลาน้อยสะดวกและปลอดภัยมากๆ ครับ

  16. บาคาร่า เว็บแทงบอลออนไลน์ชื่อดังที่ได้รับความนิยมสูงสุดในขณะนี้ที่มีทั้งแทงบอล สล็อต บาคาร่า ยิงปลา เรียกได้ว่ามีทุกเกมพนันออนไลน์เลยครับ และยังมาพร้อมระบบที่ดีที่สุดเพื่อให้ท่านสามารถเข้าไปเล่นเกมเพื่อทำเงินได้จริงระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติทำให้ฝากถอนได้ง่ายไม่ผ่านตัวแทนสะดวกสุดๆ เลยครับ

  17. สล็อตออนไลน์เกมที่สร้างความเพลิดเพลินและสามารถทำให้คุณร่ำรวยได้โดยไม่ทันรู้ตัว แทงบอลออนไลน์ เว็บไซต์ให้บริการสล็อตออนไลน์ที่เรียกว่าเป็นศูนย์รวมของเกมเด็ดๆในโลกออนไลน์เลยก็ว่าได้ ลือชื่อเรื่องจ่ายจริงไม่มีกั๊ก แจ็กพอเพียงตแตกง่าย โบนัสเพียบ เอฟเฟคขั้นเทพจำเป็นต้อง เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 เลยนะครับ

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *