Entrenamientos cardiovasculares efectivos para el cuerpo y el corazón.

Entrenamientos cardiovasculares efectivos para el cuerpo y el corazón.

El ejercicio cardiovasculares un ejercicio que se enfoca en fortalecer el corazón y los pulmones para traer más oxígeno. También estimula la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Ayuda a quemar calorías. Y también puede ayudar a perder peso.

¿Qué tipo de cardio?

Hay dos tipos principales de ejercicios cardiovasculares basados ​​en la intensidad del impacto causado por el ejercicio:

El ejercicio cardiovascular de bajo impacto, es un ejercicio que no ejerce mucha presión o impacto en varios puntos.

  • Nadar
  • Montar en bicicleta
  • Ejercicio con el entrenador elíptico
  • La caminata
  • Paseo en barco
  • Ejercicios con el ergómetro de la parte superior del

El ejercicio cardiovascular de mayor impacto, es un ejercicio que ejerce presión o impacto sobre varias articulaciones, que incluyen:

  • Correr
  • Saltar la cuerda
  • Danza aeróbica o ejercicio pesado con posturas básicas

También hay otros ejercicios cardiovasculares que vale la pena revisar, incluido el baile de zumba. Ejercicio acuático y ejercicios de peso corporal, útil para quienes quieren hacer ejercicio, sin embargo, al elegir un tipo de ejercicio, debe elegir uno que sea apropiado para su salud y condición física para reducir el riesgo de lesiones.

¿Con qué frecuencia puedo hacer ejercicio cardiovascular?

En general podemos hacer al menos 150 minutos de cardio a la semana para hacer ejercicio regularmente. Para ejercicio de máxima intensidad esto se puede observar en la frecuencia cardíaca. El ejercicio de alta intensidad produce una frecuencia cardíaca entre el 70 y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Además, también se debe hacer ejercicio durante un período de tiempo razonable para evitar lesiones. El ejercicio debe dividirse en 5-7 días por semana. La Asociación del Corazón de los Estados Unidos ha sugerido que es mejor hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, pero esto se puede dividir en 1-3 veces al día. Ayudará a ejercitarse de manera más efectiva. También ayuda a controlar el peso. Y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione mejor.

Beneficios del cardio

El ejercicio cardiovascular adecuado traerá una serie de beneficios, incluida la salud física y ayuda a mejorar la salud mental. Los beneficios que se obtendrán son:

  • Ayuda a adelgazar: Si se combinan ejercicios cardiovasculares con dieta. Te ayudará a adelgazar y a controlar mejor tu peso.
  • Aumenta la fuerza corporal: Si continúa practicando cardio a largo plazo, no solo te ayudará a perder peso, también ayudará a reducir la fatiga, a sentirse renovado y más fuerte
  • Estimular el sistema inmunológico: ElCardio ayudará a fortalecer su sistema inmunológico. Ayuda a reducir el riesgo de infección por virus. Haciendo que no sea fácil contraer un resfriado o la gripe
  • Reducir los riesgos para la salud: El ejercicio cardiovascular regular puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, obesidad, síndrome metabólico, presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedad cerebrovascular y algunos cánceres. Además, si se trata de un ejercicio cardiovascular basado en el peso (Ejercicio de soporte de peso), ayudará a reducir el riesgo de Osteoporosis también.
  • Ayuda a controlar los síntomas de la enfermedad crónica: Para pacientes con enfermedades crónicas el ejercicio cardiovascular adecuado puede ayudar a controlar los síntomas, por ejemplo, ayudando a controlar los niveles de presión arterial, reducir el azúcar en sangre, etc., pero debe ejercitarse al nivel adecuado según lo recomendado por su médico.
  • Ayuda al corazón a funcionar al máximo: El cardio afecta directamente el trabajo del corazón. Esto significa que el ejercicio cardiovascular regular ayudará a que su corazón bombee sangre de manera más eficiente. También tiene un efecto positivo en el sistema circulatorio.
  • Reducir el colesterol: El ejercicio regular estimula al cuerpo a producir colesterol bueno (HDL), lo que reduce el nivel de colesterol malo (LDL), que cuando se deposita demasiado en los vasos sanguíneos puede convertirse en la causa de enfermedades cardiovasculares.
  • Ayuda a restaurar la salud mental: Pacientes con problemas de salud mental como estado de ánimo deprimido o con una sensación de depresión, el ejercicio puede ayudarlo a relajar su mente.
  • Ayuda a frenar el deterioro del cuerpo: El ejercicio regular ayudará a que sus músculos mantengan su fuerza. Esto tendrá un efecto positivo en el movimiento del cuerpo a medida que envejece.

El cardio también puede ser útil para prevenir la pérdida de memoria. Y deterioro del cerebro en la toma de decisiones. Y pensando en los ancianos también se especula que el ejercicio cardiovascular puede ayudar a prevenir la demencia. Más importante aún, si hace ejercicio con regularidad, es probable que viva más que aquellos que no hacen ejercicio.

Riesgos cardiovasculares

Aunque el ejercicio cardiovascular es beneficioso para la salud, si el ejercicio es inadecuado, puede tener graves consecuencias. Con un estudio que indica que al tomar la muestra de sangre de un atleta o las personas que hacen demasiado ejercicio cardiovascular durante un período prolongado han descubierto que el ejercicio cardiovascular puede provocar un aumento del bombeo de sangre en el sistema vascular y daña el corazón.

¿Quién no debería hacer ejercicio cardiovascular?

El cardio es un ejercicio no apto para determinados grupos de personas. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen limitaciones de salud que les afecta directamente el ejercicio cardiovascular, como los pacientes con problemas articulares o artritis. Presión arterial alta, diabetes, por lo que si las personas presentan tales síntomas deben consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto se debe a que su médico puede recomendar otros ejercicios que tienen efectos similares, como el ejercicio en el agua, esto reducirá más el impacto y la presión sobre las articulaciones.

¿Qué cardio es más efectivo?

Hacer ejercicio cardiovascular de cualquier tipo ayuda a promover el trabajo del sistema cardíaco y mantiene al cuerpo en un estado sano, pero para las personas que desean un ejercicio efectivo, estos ejercicios cardiovasculares pueden ser más satisfactorios:

  • Caminar: para hacer ejercicio es un ejercicio cardiovascular que funciona muy bien porque puede quemar más calorías. Y fortaleciendo el corazón al mismo tiempo sin estar demasiado cansado. Adecuado para quienes recién comienzan a hacer ejercicio y aquellos que aún no pueden hacer ejercicio vigorosamente, si  aumentan la distancia a pie o aumenta la velocidad, ayudará a ejercitarse de manera más efectiva.
  • Montar en bicicleta: Es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Que es adecuado para personas de todos los géneros y edades. Especialmente aquellos que tienen problemas con sus articulaciones o tiene osteoporosis. Esto resulta en la incapacidad de caminar largas distancias y es un gran ejercicio para aquellos que tienen un sobrepeso extremo porque el ciclismo ayuda al corazón a trabajar más sin afectar las articulaciones.
  • Haga ejercicio con máquinas de ejercicio como máquinas de esquí, sube escaleras, steppers y máquinas elípticas, que están diseñadas para un ejercicio seguro y con buenos resultados para aquellos que son nuevos en el ejercicio o no pueden hacer ejercicio durante mucho tiempo porque pueden ajustar fácilmente el nivel de dificultad. Ayuda a los jugadores a no aburrirse con el ejercicio.
  • La natación es un ejercicio cardiovascular muy fructífero. Esto se debe a que hacer ejercicio en el agua reduce el impacto en las articulaciones y el agua ayuda a mantener el cuerpo. Esto ayudará a las personas que son nuevas en el ejercicio o que tienen problemas de salud a hacer más ejercicio sin las consecuencias negativas más adelante.
  • Trotar o bailar aeróbicos es un ejercicio adecuado para personas que han estado haciendo ejercicio durante un tiempo o que tienen la fuerza del cuerpo, pero no es apto para personas con problemas de osteoporosis o que tiene dolor de pecho y falta de aire, porque puede exacerbar los síntomas.

¿Es posible practicar cardio durante el embarazo?

Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio con cardio. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio para controlar su condición física. Y escuche los consejos sobre ejercicios adecuados para mujeres embarazadas.

El ejercicio cardiovascular para mujeres embarazadas que se puede realizar es un ejercicio de bajo impacto. Y debe ser un ejercicio en el que se coloquen ambos pies en el suelo, evite los saltos o las patadas altas, ya que esto puede provocar la pérdida del equilibrio y es peligroso. Pero si quieres ejercitarte un poco más, danza aeróbica o Zumba es una buena opción. Pero deberá ajustar la postura en consecuencia y ajustar el peso de la posición hacia abajo para no cansarse demasiado.

¿Puede el cardio ayudarlo a perder peso?

El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a perder peso. Porque el cardio quema más calorías que el ejercicio de entrenamiento de fuerza. Y si quieres que la pérdida de peso sea aún mayor debe usar una dieta. Elija alimentos que también sean saludables, le ayudará a adelgazar según sus objetivos.

El bombeo del corazón está directamente relacionado al ejercicio cardiovascular, es un ejercicio que se enfoca en su desempeño. Y por seguridad debe consultar a un profesional, pues además de los buenos resultados del ejercicio, debe elegir el método de ejercicio correcto. Debes hacer ejercicio, pero en forma correcta y adecuada. 

Puede medir si el ejercicio es demasiado pesado o no hablando mientras hace ejercicio. Si puede hablar normalmente, significa que el ejercicio es normal. Si tiene síntomas de asma mientras habla al hacer ejercicio debe reducir la intensidad del ejercicio. Porque puede que no tenga un efecto beneficioso en el cuerpo. Lo peor puede causar lesiones inesperadas.

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