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Beneficios diarios

Cómo aprovechar al máximo la natación

La natación es una actividad acuática que pueden disfrutar personas de todas las edades. Y también útil en varios campos. Ambos brindan diversión, disfrute y fortalecen el cuerpo. Aprender a nadar ayudará a su cuerpo a aprovechar al máximo esta actividad. Además, la natación también ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la salud del corazón también. Sin embargo, habrá 4 posiciones de natación que se utilizan habitualmente con regularidad, incluidas:

  • Postura de estilo libre (gatear o estilo libre)
  • Revés
  • Postura de la rana (braza)
  • Mariposa

Los beneficios de nadar

La natación es un deporte o una actividad muy positiva. Hace que a muchas personas les guste hacer ejercicio de esta manera. La natación es un gran ejercicio, ya que permite que todo el cuerpo se mueva contra el agua. Hace que el cuerpo se ejercite más y no se canse fácilmente. También tiene buenos efectos en la salud como:

  • Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca mientras el cuerpo está expuesto a un impacto bajo.
  • Contribuir al control de peso
  • Fortalece el corazón y obtiene pulmones sanos
  • Fortalece los músculos ya que se utilizan casi todos los músculos.

Además, la natación beneficia a los jugadores en muchas otras áreas, que incluyen:

  • Alivia el estrés y da sensación de mente fresca.
  • Aumenta la flexibilidad del cuerpo.
  • Ajusta la personalidad y ayuda a mover mejor el cuerpo
  • Una actividad que ayuda en el tratamiento de los años, hay personas que también obtienen la curación del cuerpo ya que no tiene mucho impacto.

Forma correcta de nadar

La natación adecuada requiere una variedad de factores, incluida la aptitud física. Experiencia en natación o salud, principalmente por seguridad. Los jugadores deben asegurarse de que saben nadar. Y debe calentar su cuerpo y articulaciones antes de entrar al agua para evitar lesiones. Si tiene problemas con el ejercicio, consulte a su médico antes de hacer ejercicio.

También deben nadar, pero mantenerse en forma. No exagere. Inicialmente, si recién comienza a hacer ejercicio con este método debe nadar al menos 1-3 veces a la semana, cada vez durante 10 a 30 minutos después de dominar, luego aumentar gradualmente en 5 minutos a la semana.

No solo esto, nadar correctamente en una posición correcta también puede reducir el riesgo de lesiones. Por cierto, para nadar, cada posición debe ser correcta de la siguiente manera.

Estilo libre (rastreo o estilo libre): estos son los movimientos de natación más populares. Esta es una pose fácil y no requiere largas sesiones de entrenamiento. La posición correcta de natación de estilo libre es:

  • Patadas de pierna Patadas de pierna alternadas con ambas rodillas ligeramente dobladas. Y no debe contraerse el tobillo y debes patear tus pies hacia abajo para mover el cuerpo hacia adelante
  • El movimiento del brazo debes hacer girar los brazos como un molino de viento. Extienda los brazos en forma de S uniformemente hacia adelante. Porque hará que el nadador sea más recto y no debe tensar la mano, doblar la mano, cerrar los dedos y mantener la muñeca mientras nada.

La espalda es un estilo de natación fácil. Y se puede practicar si. En esta posición, el nadador tiene que estirar los brazos con la misma fuerza para correr hacia adelante. De lo contrario, hará que el nadador nade hacia un lado, al nadar correctamente, debe hacer lo siguiente:

  • Patadas de pierna, patadas de pierna alternadas con ambas rodillas ligeramente dobladas. Y no debe contraerse el tobillo y debes patear tus pies hacia abajo para mover el cuerpo hacia adelante
  • Golpe de brazo, el brazo gira en forma de molino de viento, manteniendo los brazos cerca de las orejas, engancha hacia arriba, los dedos cerca mientras nada y mientras levanta los brazos, mantenga el pulgar hacia arriba. Los brazos están en forma de S mientras los empuja hacia adelante.

La braza es un movimiento difícil y se usa a menudo en la mayoría de las competiciones. Porque la postura es hermosa, pero si lo haces de forma incorrecta podrías dejar de nadar.

  • Patear la pierna, doblar las rodillas cerca del pecho. Luego patea las piernas hacia atrás, saca las piernas y junta las piernas para saltar hacia un lado, como una rana al saltar.
  • Acaricia los brazos con ambas manos y luego levanta los brazos por encima de la cabeza. Dibuja tus brazos a los lados hacia tu pecho. Con la mano en forma de taza y vuelve a la posición inicial.

La pose de mariposa es una pose de natación que parece una rana, pero más difícil, la posición no es adecuada para quienes recién comienzan a nadar. Dado que es una posición que requiere experiencia, puedes nadar sin problemas. Con los siguientes métodos

  • La patada, comienza con las rodillas ligeramente flexionadas, las piernas juntas, luego avanza con las piernas extendidas hacia abajo y las piernas apuntando hacia atrás sin doblar las rodillas. Continúe haciéndolo para mantener el cuerpo estable en el agua.

  • Los movimientos de los brazos, se juntan los brazos mientras se mueven. Y dibuja los brazos hacia arriba, luego regresa a la posición inicial.

Cómo respirar mientras nada

Respirar mientras nada es lo más importante, por lo que las personas que practican la natación deben respirar correctamente. Cada posición tiene diferentes métodos de respiración de la siguiente manera.

  • Postura de estilo libre (gatear o estilo libre): Respire mientras gira la cabeza hacia arriba. Sin levantar la cabeza por encima del agua
  • Espalda: La respiración de la postura depende del nadador. Ya que mientras nada la cabeza se levantará sobre el agua.
  • Postura de la rana (braza): respiración rítmica del brazo
  • Mariposa: Respira al final de cada brazada.

¿Cuántas calorías quema la natación?

La natación es una actividad que quema más calorías de lo habitual. La cantidad de calorías quemadas durante la natación dependerá de la postura al nadar, la intensidad del ejercicio, el peso corporal y la duración de la competencia. Por lo general, una hora de natación quema aproximadamente 400 kcal. En la natación deportiva, quema 700 kcal por hora. Debe tener en cuenta la aptitud física porque si se excede para quemar calorías, puede provocar lesiones.

Si tiene problemas de salud ¿debe nadar?

La natación es posible a pesar de los problemas de salud. Los médicos suelen recomendarlo como alternativa a los pacientes que desean hacer ejercicio. Sin embargo, el paciente debe estar bajo estrecha supervisión y orientación médica. Las personas con diabetes, enfermedades cardíacas u otros problemas de salud, en particular, deben consultar a su médico para un plan de natación saludable. Para que el ejercicio sea lo más beneficioso posible para el organismo.

Para mujeres embarazadas Puede nadar o hacer ejercicio en el agua siempre que no haya problemas de embarazo. Pero conviene evitar el agua que esté demasiado caliente o muy fría. Y debe evitar nadar en posición de rana, porque puede afectar la zona pélvica.

En pacientes con problemas de artritis,  puede nadar normalmente, pero si tiene dolor en las articulaciones debe detenerse y consultar a su médico. Tener una herida o los síntomas de la artritis son más graves. Además, los pacientes que se someten a una cirugía de reemplazo de articulaciones deben consultar a un médico antes de nadar.

Precauciones para nadar

Incluso si es un ejercicio seguro y bueno para la salud, nadar tiene algunas precauciones que los futuros nadadores deben saber para evitar más problemas, incluidos:

  • La mayoría de las diarreas en piscinas rara vez se limpian todos los días y, por lo tanto, se convierten en un reservorio de patógenos peligrosos como: Cryptosporidium, Giardia, Shigella, Norovirus o incluso E. coli, que resulta en diarrea crónica. Si es grave, puede provocar una infección en el torrente sanguíneo. Hasta puede que sea mortal.
  • La otitis externa es una afección común en personas que nadan con regularidad. Porque el agua de la piscina se atasca en el oído y esas aguas que contienen bacterias entrarán en la infección. Puede presentar picazón, dolor de oído e hinchazón en el canal auditivo, algunas personas pueden tener pus saliendo de sus oídos. En el caso de personas que previamente han tenido otitis, puede resultar en otitis externa. Use tapones para los oídos para reducir el riesgo de infección.
  • Problemas con el sistema respiratorio  Los gérmenes contaminados en una piscina pueden hacer que un nadador infecte inconscientemente el tracto respiratorio. Donde se puede encontrar Legionelosis (Enfermedad del legionario) que provocará tos, dificultad para respirar, dolor de pecho, fiebre, escalofríos y dolor muscular. La enfermedad es muy peligrosa si se presenta en personas de edad avanzada, personas con problemas pulmonares o que tiene problemas con el sistema inmunológico.

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