Calentamiento: un paso importante antes de entrar en el campo deportivo, que no debe pasarse por alto.

Calentamiento: un paso importante antes de entrar en el campo deportivo, que no debe pasarse por alto.

 

Calentar es algo que todos los que hacen ejercicio no deben pasarse por alto. Porque el calentamiento ayudará a ajustar la condición del cuerpo para estar listo para hacer ejercicio o practicar deportes. Esto aumentará la eficiencia de diversas actividades y reducirá el riesgo de lesiones que puedan ocurrir.

Un calentamiento es un ejercicio ligero destinado a aumentar la temperatura corporal, extensión y aumenta la frecuencia cardíaca. Lo que aumenta la resistencia y el potencial para hacer ejercicio o deportes. El calentamiento suele ir acompañado de un enfriamiento o estiramiento después de un entrenamiento.

¿Qué importancia tiene el calentamiento?

La actividad física  y deportiva tiene un consumo de energía relativamente alto. Porque el cuerpo tiene que moverse de forma rápida y continua. Además requiere mucha fuerza. Por lo general, los sistemas dentro del cuerpo de una persona se encuentran en niveles normales cuando no hace ejercicio, pero si de repente se levanta para hacer ejercicio sin calentar, el cuerpo no se acostumbrar al cambio de temperatura brusco y puede resultar en que el cuerpo no pueda adaptarse a movimientos rápidos o intensos. Y esto puede llevarlos a estar en riesgo de sufrir lesiones durante y después del ejercicio. 

Por lo tanto, calentar antes de hacer ejercicio o practicar deportes ayudará a aumentar la temperatura corporal, circulación y respiración. Como resultado, el cerebro y el cuerpo comienzan a ajustarse lentamente al aumentar el flujo sanguíneo en los músculos. Incrementa la secreción de ciertas hormonas y enzimas. Para que los músculos, articulaciones, tendones estén listos para su uso. Esto se puede notar en la postura de estiramiento o calentamiento que el primer período a menudo no puede estirarse, pero cuando se hace por un tiempo se vuelve más flexible. También puede aumentar la consistencia de su entrenamiento, por lo que el calentamiento es tan importante que no debe pasarse por alto al hacer ejercicio o practicar deportes.

Como calentar

El procedimiento de calentamiento suele tardar entre 10 y 15 minutos, según el clima. Si el clima es frío, puede aumentar ligeramente el período de calentamiento. Los pasos de calentamiento se pueden dividir en dos períodos:

Calentar

Primera mitad de calentamiento Durante 5-10 minutos, comience con un movimiento rítmico, ligero y lento, luego aumente la intensidad y la velocidad. Y esforzarte más al calentar, aumenta la frecuencia cardíaca. Aumento de la temperatura corporal y estimula al cerebro para que reconozca los cambios en el cuerpo.

Ejemplos de calentamientos son:

  • Pisotea tus pies en su lugar
  • Salto bofetada
  • Caminar o trotar rápidamente 

Además, también se pueden adaptar otros ejercicios como calentamiento. Pero hay algunas precauciones para calentar en primer lugar, debe hacerse de forma gradual. Y no demasiado intenso, esto puede provocar lesiones y agotamiento primero.

Rango de estiramiento

El estiramiento ayuda a la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. La Movilidad ayuda a reducir las lesiones durante el ejercicio que es para prepararse para el ejercicio real.

Ejemplos de estiramiento antes del ejercicio incluyen:

  • Levantamiento de rodillas o manos tocando las rodillas. Empiece por pararse derecho. Contraer ligeramente su abdomen, luego levante la rodilla derecha para que la pierna superior quede paralela al piso. Y usa la mano izquierda para tocar la rodilla derecha haciendo lados alternos durante 30 segundos.
  • Las flexiones de rodilla son una pose simple. Empiece por pararse derecho y separe las piernas aproximadamente al ancho de los hombros. Estirar ambas manos hacia adelante, luego doble las rodillas, con las rodillas no más allá de los dedos de los pies. Al llegar a la punta de los pies, vuelva a estar erguido y repita el proceso durante 30 segundos. 
  • Patadas a tope, esta postura estirará los músculos del muslo. Empiece por ponerse de pie. Dobla una rodilla hacia arriba y ejerce el talón para subir hasta que toque la zona inferior, luego vuelva a pararse derecho y repita durante 30 segundos.

El estiramiento se puede realizar en diferentes posiciones. Para ayudar a estirar los músculos de todo el cuerpo. Por ejemplo, también se considera un estiramiento si estira durante 10 a 30 segundos los brazos, las piernas o los hombros. No debe forzarse hasta que sienta dolor. Esto se debe a que puede causar más daño que beneficio. Así como no debe contener la respiración mientras estira el cuerpo. Y siempre debe estirar los órganos en ambos lados.

Además, no olvide el enfriamiento después del ejercicio. Esto ayudará a ajustar el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca para volver gradualmente a los niveles normales. Se puede utilizar para ajustar o realizar ejercicios de estiramiento lentamente, en caso de lesiones o mareos antes, durante o después del ejercicio. No debe forzarse a hacer más ejercicio, se recomienda sentarse y descansar. Si los síntomas no mejoran es importante que consulte a su médico e indique como se siente para obtener un diagnóstico adecuado y consejos sobre el ejercicio.

beneficios

11 comentarios en «Calentamiento: un paso importante antes de entrar en el campo deportivo, que no debe pasarse por alto.»

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